ile serii

[...] nie jest istotnym skąd pochodzisz, przedstawicielem jakiej klasy jesteś, z kim się zadajesz i tego typu g****. Oceniany jesteś na podstawie twojej siły. Chodzi tylko o to, ile znajduje się na kiju i nic innego. Na siłowni nauczyłem się, że mogę mieć kontrolę. Czym ciężaj pracowałem, czym bystrzejszy byłem, czym większej ilości osób słuchałem, [...]

[...] jako tako je "pacyfikuje", jezeli masz problemy z barkami lepiej bedzie je wymienić. No wiec to oczywiste na następnym treningu wszystkie ciężary w gore, nie wiem ile bo nie wiem gdzie była granica po trening wygląda czysto i bez załamań . Sama musisz to ocenić i chciałabym bys jednak w ostatnich serii dochodziła do upadku mięśniowego [...]

[...] przedramiona i nogi są większe niż moje, jego przedramiona i szyja zjada przedramiona i szyję mojego brata. TYLKO popatrzcie jakim kosztem ja i mój brat na to pracowaliśmy? ile godzin na siłce! on po prostu żył, nie kombinował i wygląda przy tym świetnie! BA! jest zdrowszy niż my obecnie. Zero chorób, zero bólów... Moja dieta jest czysta, [...]

[...] Brałam StanoFusion przez mieisąc czasu, bardzo dobra przed treningówka, przede wszystkim to pompa! Pobudzenie było dużo zależne ode mnie - czy byłam wsypana, wypoczęta i ile siedziałam na uczelni %-) Dietę prowadzę stałą w kcal i btw, choć jest dośc mocno urozmaicona, codziennie jem inne produkty, ale pilnuje co do kcal i grama [...]

[...] się przestawić po półrocznym pozowaniu z wff :lol: Złe nawyki zostają, ciężko się ich pozbyć ;) A w mojej kategorii głównie chodzi o pozowanie, forma to rzecz drugorzędna, ile jest dziewczyn z rewelacyjną formą, zajmujące ostatnie lokaty, bądź dziewczyny bez świetnej formy na podium %) Ostatnio w B&W się dowiedziałam, że moja forma jest na [...]

[...] sf. Na szczęscie zazwyczaj mam ze sobą rashguarda. Z góry mówię, że moge coś pominąć w opisie treningu. Ja go nie ustalam i nie pamiętam wszystkiego na 100% - co po czym, ile trwało, itp, ale mniej więcej przybliże specyfikę treningową ROZGRZEWKA: Podczas biegu do okoła sali: -wymachy ramionami klasycznie: w przód, w tył, na przemian; [...]

Ciesze sie, że Wam się podoba moje królestwo i trening ...i babok na ręce(już pękł) Smoq, łoooo ile szkoleniówek ****************************************************************** Do rzeczy... ŚRODA - 23.12.09: POSIŁKI/SUPLEMENTY: I. galet domowy + 2 całe jaja + jedna jasna buła + arthreo-free 1 caps + top 10 vitamin 1 caps II. ziemniaki z [...]

Cześć Z obliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie ZEROWE wynosi: 2061,76 kcl, natomiast kaloryczność, którą mam przestrzegać 2267,936 kcl. Zastanawiam się co powinnam dodać do diety, co zmienić, dlatego napisze, jako przykład diety posiłki ,które zjadłam wczoraj: 1 posiłek: kefir z dżemem 2 posiłek(śniadanie): dwie kromki chleba [...]

[...] plik z biegiem, to Suunto potrafiłoby wyznaczyć EPOC, VO2 itp.? Bo wiem o czym piszesz. Do tych parametrów PRO (bo one są PRO), potrzeba bardzo wrażliwego sprzętu, o ile rzecz się dzieje na poziomie sprzętowym, czyli pasek piersiowy o bardzo wysokiej czułości i odpowiednio szybki mikroprocesor w zegarku. Bo jeżeli cała analityka odbywa [...]

[...] przerwę między partiami z 10 minut powiedzmy no i triceps to samo 3 ćwiczenia 4 serie to też 40 minut to już jest 1,5 h no i później znowu z 10 minut przerwy i brzuch to dość szybko liczyć nie wiem ile tam wychodzi 5 serii z 20-30 minut maks mniej więcej tyle no to już jest 2 h szybkim tempem Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-04-10 16:13:30

[...] luzny bieg w zaleznosci od kondycji policz tez dokladnie swoja diete-ilosc kalorii i makroskladnikow-i dokladnie jej przestrzegaj-bilans ustal na zero-czyli dokladnie tyle ,ile potrzebujesz.sa odpowiednie programy na naszym forum. warto tez pomyslec o podstawowych suplementach typu proteiny,bcaa,witaminy.nic wiecej.. caly ten zestaw powinien [...]

walnij 10 serii siezkich zerher squat potem 10 serii ciezkich ciagow to zobaczysz ze 50kg Cie polamie widzicie 1 dzien przerwy od odp w tematach i ile pustych jest Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-18 19:18:48

[...] w lustro, to ćwiczenie wydaje mi sie jakieś takie typowo "męskie", nie wiem jak inaczej to ująć %-) I tu możliwe że te 15kg to było za mało, ale zupełnie nie wiedziałam ile wziąć - ale fajnie plecy czułam, dziś najszerszy się odzywa, to chyba ok. Swing na barki - nie zrobiłam, bo nie wiedziałam jak - czym się różni od zwykłego swinga?? DIETA [...]

[...] z supinacja - RAMPA 10 do 15kg 7. Napinanie bicepsów na bramie - 3x12 8. Młotki 3x8x20kg Wrazenia Fajnie tak czasem zrobic trening bez planu. Zrobiłem tyle serii i cwiczen ile potrzebował, ile czułem ze jest ok. Ta masyzna do przenoszenia to porazka jakaś, próbowałem różne ułożenia i nie umiałem wyczuc klatki dobrze. Bicho spompowany na maxa! [...]

czyli powiedzmy podciągnę się 10 razy i później co 10 sekund robię po 1 powt aż dojdę do 10 pojedyńczych powtórzeń. Czyli rozumiem jedna seria max + jedna tak jakby wielokrotna seria złożona z pojedynczych ruchów. Ile razy taki schemat mam powtórzyć ? NIE NIE NIE Zakładasz sobie przed treningiem że chcesz wykonać 4 serie po 12 powtórzeń. Robisz w [...]

[...] wykonywane jedno po drugim bez przerw w kolejności: Uginanie nóg na ławce (8 albo 10 reps) + Wyciskanie hantli głową w dół (8 albo 10 reps) albo wrzucić wspięcia łydek pomiędzy uginanie nóg a wyciskanie hantli... btw - od wtorku dojechało mnie przeziębienie i mam lipe... zobaczymy ile Zmieniony przez - jaworbl w dniu 2011-03-17 16:19:07

Dzięki za odpowiedź! Ile w takim razie robisz serii na małe partie? Napisałeś, że kilka serii rozgrzewki, a potem po serii kończysz od razu?

Wodyn wyciskanie od czubka masz tam bład - literówkę która kopiujesz wciaż "wyciekanie", prawdopodobnie ode mnie to kopiujesz POPRAWI SIĘ . zawaliles tu sprawe, jako ze cwiczenie bylo na swiezo to mogles spokojnie dolozyc nie wiem skad bierzesz te filozofie cofania sie "losowo" TERAZ WIDZĘ ŻE MOGŁEM PODEJŚĆ POD 90KG X 8 LUB 6 [...]

[...] zdecydowałem się na skrócone fbw. Plan na 6 tygodni.Trening 3x w tygodniu(18 treningów w cyklu). Drążek nachwytem Odinowe pompki uginanie na bica stojąc I teraz mam pytanie ile robić serii? 3 czy 4?? W poprzednim cyklu treningowym plan był taki sam i robiłem po 5 serii, ale to było raczej na wprawienie się w trening, poprawienie sily i [...]

[...] sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Aeroby na bieżni 30-40min. Robiąc te 2/3 serie i kilka serii podciągania ile robić powtórzeń i czy w każdej serii robić inną ilość? Czy ktoś mógłby mi wytłumaczyć jak najlepiej jest robić powtórzenia i czy ma to być trening obwodowy czy split? [...]